Savjeti

5 lakih načina da smršate bez (velikih) izmena u ishrani

Ako Vam je želja da smršate - ne očajavajte, postoji i lakši način da krenete sa dijetom bez gladovanja. Pratite ove savete i već ste napravili ozbiljan prvi korak ka zdravijem životu...

Svi bismo želeli da smršamo, izgledamo bolje i zategnutije za leto, ali sama ideja o dijeti i gladovanju mnoge odmah odvrati od toga.

Ali šta ako taj prvi korak ne mora biti tako težak?

Predstavljamo Vam 5 lakih načina da malo modifikujete svoje navike koje verovatno nećete ni osetiti ali će se njihovi rezultati videti i dati Vam volje da napravite velike promene u svom životu!

Krenimo redom…

1. Krećite se

Malo je poznata stvar da se troši skoro isti broj kalorija po kilometru bez obzira da li ga pretrčite ili prehodate. Naravno, trčanjem ćete to učiniti brže, ali za mršavljenje se broje kalorije a ne minuti.

Krećite se više – izađite stanicu ranije iz prevoza, prošetajte se umesto da krenete kolima, idite sa prijateljima u obilazak umesto da sedite u kafiću…

Budite strpljivi i vredni, i uskoro će kilogrami početi sami da se tope bez obzira na to šta jedete.

A kad smo kod toga…

2. Planirajte šta jedete unapred

Kada nemate plan, jako je lako dići ruke i uhvatiti se za ono najukusnije – i najkaloričnije.

Umesto toga, pokušajte da isplanirate svoje obroke.

Isplanirajte uvek dan unapred šta ćete jesti za doručak, ručak i večeru, koje ćete voće jesti za užinu – čak i koji slatkiš!

Planiranje će Vam pomoći da steknete bolje navike, da napravite zdravije izbore i da trenirate disciplinu.

Jednom kada krenete sa ozbiljnom dijetom to su navike koje će Vam puno značiti.

A kad smo već pomenuli dijetu…

3. Smanjite količinu ulja i masnoća u ishrani

Znate ona zaleđena pakovanja povrća koja se prodaju u supermarketima? Šta ako bismo Vam rekli da celo pakovanje ima manje kalorija nego kašika-dve ulja u kojima ih ispržite!

Zašto biste nesvesno sabotirali sami sebe istovremeno živeći u zabludi da se hranite zdravije i dijetalnije?

Zato izbacite ulje i masnoće gde god je to moguće:

  • Pecite namirnice umesto da ih pržite
  • Kupujte tunjevinu u salamuri umesto u ulju
  • Nabavite jedan od onih non-stick tiganja za koji se namirnice ne lepe
  • Prelijte kupus salatu samo sirćetom

U najgorem slučaju – budite svesni toga koliko je ulje kalorično i makar smanjite njegovu upotrebu ako ne možete da ga zamenite.

A govoreći o zameni…

4. Zamenite najkaloričnija jela u ishrani

Iznenadićete se koliko kalorija možete uštedeti prostom zamenom namirnica ili načinom njihove pripreme…

Ješćete istu količinu hrane a hraniti se mnogo zdravije ako:

  • Zamenite feta sir mladim sirom
  • Ispečete krompir umesto da ga ispržite
  • Poslužite piletinu bez kožice umesto sa kožicom
  • Zamenite slaninu pečenicom
  • Zamenite majonez kečapom ili pavlakom
  • Zamenite hleb pastom ili pirinčem

I konačno, možda najbitnije od svega…

5. Kuvajte sami za sebe

To ne znači da ne možete sebe nagraditi povremeno jelom sa roštilja ili izlaskom u restoran ali kuvanje Vam pruža priliku da:

  • Sami birate šta stavljate u hranu koju jedete
  • Unapred odredite veličinu obroka
  • Pripremate obroke unapred koje zatim možete samo podgrejati
  • Nosite hranu na posao ili fakultet umesto da je kupujete

Kuvanje je sjajna stvar i može biti onoliko jednostavno ili komplikovano koliko sami želite.

Naučite da kuvate 3-4 jela koja se lako spremaju i ne zahtevaju previše napora niti razmišljanja.

Pilavi su dobar izbor, sve vrste variva, hrana koja se peče i kojoj nije potrebno stalno mešanje…

Ostavite vikende za eksperimentisanje a ostatak nedelje oslonite se na oprobane stvari koje Vam ostavljaju dovoljno vremena za druge aktivnosti.

Umesto zaključka

Sve ovo je samo početak.

Nećete izgubiti neverovatan broj kilograma ali verovatno je dovoljno da osetite razliku i krenete u pravom smeru.

Početak je najbitniji. Kad njega jednom pregurate sve ostalo deluje mnogo lakše.

I onda ćete ove savete videti u njihovom pravom svetlu – kao bazu koja će Vam na duge staze pomoći da ostvarite prave i značajne rezultate!

Oznake

Slične Objave

Zatvori

Otkriven je AdBlocker

Razmislite da podržite naš rad tako što ćete isključiti Adblocker za ovu stranicu.