FitnessZdravlje

Kako izgubiti kilograme i zadržati vitku liniju?

Ovo je pitanje koje muči čovečanstvo (pogotovu njegov ženski deo) otkad je sveta i veka. Kako izgubiti neželjene kilograme, i što je još bitnije, kako se zadržati na idealnoj težini? Srećom po vas, imamo nekoliko odgovora. Neke ćete sigurno voleti, dok za neke garantujemo da ih je teško prihvatiti kao odličan savet. Pa, da počnemo.

Eliminišite so

Naravno, ne u potpunosti. Međutim, smanjivanje količine soli koju dnevno unosite je najlakši način da izgubite čak do tri kilograma! So zadržava vodu u organizmu, i iako vaga pokazuje neverovatno cifru, to ne mora nužno značiti da ste se ugojili. Vrlo je moguće da ste koristili više soli nego obično i jeli vrlo slane obroke. Uz to, postoje i skriveni izvori soli. Mesne prerađevine, kečap, supa iz kesice, čak i hleb, samo su neke od namirnica koje možemo kriviti za dodatne kilograme.

Da biste se rešili nagomilane tečnosti, potrebno je – unositi još više tečnosti! Na taj način ćete se reštiti viška soli iz organizma. Čaj od peršuna ili koprive će sigurno pomoći, kao i grickanje suncokretovih semenki. U namirnice sa sličnim dejstvom spadaju: borovnica, beli luk, limun, đumbir, patlidžan, itd.

Slatka zabrana

Sledeći korak u eliminaciji viška kilograma je izbacivanje suvišnog šećera. I dok se mnogi pitaju kako je moguće da je šećer glavni krivac, jer radije grickaju slano nego  slatko, već i vrapci znaju da kečap sadrži veliku količinu šećera, kao i razne kobasice, salame, i ostale mesne prerađevine. Međutim, ono što se vrlo često prenebegne jeste priča o alkoholu. Crno i belo vino, kao i pivo, imaju manji nivo slatkoće. Međutim, votka, rakija, i ostala žestoka pića su puna šećera, a koktele da i ne pominjemo.

Probajte da ograničite unos šećera samo kroz voće i med  na jedno vreme, pa čak i tu budite na oprezu. Priprodni šećer je ipak samo to – šećer.

Spavanje

Ako neredovno spavate, nije ni čudo što ne možete da smršate bez obzira na sve što ste do sada probali. Zdrav san izuzetno povoljno utiče na naš metabolizam, i obrnuto. Ukoliko ne odspavate potreban broj sati tokom noći, Vaše telo neće moći da sagoreva masti onom brzinom koja je neophodna. Spavanje preko dana, tj. dremka ne ulazi u ovu računicu. Probajte da povežete dovoljan broj sati sna tokom noći da biste svedočili povoljnim rezultatima.

Počeli smo sa savetima koje je manje-više najlakše primeniti, a sada prelazimo na zahtevnije korake.

Fizička aktivnost

Tako je. Ukoliko želite da izgubite višak kilograma i da održite novu liniju, morate se malo više angažovati po pitanju Vaše fizičke spremnosti. Svejedno da li je to teretana, grupni program, ili obližnji kej. Bitno je da se posvetite svom telu i održavate dobru formu ukoliko želite da budete snažniji, da lepo ostarite, ili da vam odevne kombinacije bolje pristaju. Kvalitetna oprema za vežbanje učiniće naproni proces mnogo prijatnijim, verovali ili ne. Udobne patike, majice koje upijaju znoj i brzo se suše, trenerka koja će vam omogućiti da se lako krećete. U zadnjih nekoliko godina Reebok helkanke su postale veoma popularne i možemo ih videti kako u teretani tako i na ulici.

Uzgred, imajte na umu jednu vrlo važnu stvar koja vas vrlo lako može dovesti da posumnjate u sebe i sve ove savete. Mišići su teži od sala. Pretpostavljamo da je vaš primarni cilj izgubiti višak masnih naslaga, zar ne? Ukoliko krenete sa vežbanjem, desiće se da topite višak masti, ali istovremeno će i dolaziti do povećanja mišićne mase. Ne brinite, nema mesta panici! Dobiti kilogram mišića je mnogo teže nego izgubiti kilogram sala. Poenta je da prilikom mršavljenja se više oslanjate na merenje obima struka itd. i kako vam stoji odeća, nego na brojku na skali.

Promenite stil života

Zvuči drastično, ali tako je. Mogli bismo sada nastaviti sa nabrajanjem liste namirnica čiji unos morate smanjiti (beli hleb, testenina, brza hrana…), i navoditi kako morate jesti više povrća, npr. grašak jer stvara osećaj sitosti, ali ukoliko želite odgovor na pitanje iz naslova, ovo je to. Gubiti kilograme je jedan cilj, a zadržati željenu liniju podrazumeva da ne unosite isto onoliko kalorija kao ranije, ili makar da ih gubite kroz vežbanje. Na Vama je da odlučite šta Vam je lakše. Prilagoditi ishranu, ili otrčati par krugova više. A možete i oboje praktikovati, što je idealna kombinacija.

Na kraju krajeva, zašto toliko ljudi gubi bitku sa konstantnim dijetama i kilogramima? Zato što je teško prihvatiti da trebate promeniti ceo svoj život, a ne samo sadržaj frižidera.

Slične Objave

1 thought on “Kako izgubiti kilograme i zadržati vitku liniju?”

Komentariši

Vaša email adresa neće biti objavljivana. Neophodna polja su označena sa *

Ova web stranica koristi Akismet za zaštitu protiv spama. Saznajte kako se obrađuju podaci komentara.

Zatvori

Otkriven je AdBlocker

Razmislite da podržite naš rad tako što ćete isključiti Adblocker za ovu stranicu.