EdukativnoLifestyleSavjetiZdravlje

Opasnosti nepravilnog vežbanja

U današnje vreme odlazak u teretanu je najpopularniji način treniranja. Vežbanje u teretani će vam pomoći da za kraći vremenski period dođete do željene fizičke forme zbog čega ćete se svakako osećati bolje. Pored teretane, dosta ljudi trenira kod kuće ili ide na trčanje. Koliko god vam se činilo da tu nema neke velike nauke, pravilno vežbanje i izuzetno važno.

Zašto prilikom vežbanja dolazi do povreda?

Ponavljanje istih pokreta uz opterećenje povećava obim mišićnog tkiva, naravno ukoliko se vežba radi ispravno. Međutim ako se ti pokreti izvode nepravilno kroz duži vremenski period dolazi do sitnih trauma na mišićno-vezivnom tkivu koje mogu prouzrokovati povrede. Kada se već odlučite da počnete da vežbate konsultujte se sa stručnim licem koje će vam demontrirati pravilno izvođenje vežbi. Još jedna stvar koja će vam biti od velike koristi je da vam trener objasni kako se pravilno koriste sprave u teretani i za koju su grupu mišića, kako pravilno da dišete dok vežbate i kako da se zaštitite od povreda. Bilo bi poželjno da prvih jedan ili dva treninga provedete sa trenerom da bi bili sigurni da sve radite kako treba.

Na šta trener treba da vas upozori da ne bi došlo do povreda?

Prva i najvažnija stvar je da budete iskreni sa svojim trenerom. Ako ste imali imate bilo kakve povrede, imate bolove u nogama, leđima ili vratu pa do ozbiljnijih zdravstvenih stanja, sve to morate reći pre početka treninga. U zavisnosti od toga trener će vas posavetovati koje vežbe da radite a kojih da se klonite da ne bi došlo do nove povrede. Ljudi koji provode svoje vreme sedeći za računarom često imaju bolove u donjem delu leđa i ukoliko se vežbe ne rade pravilno moze doći do istegnuća mišića. Kada je pravilno izvođenje vežbi u pitanju najvažniji je položaj tela, zatim treba savladati pravilne pokrete pogotovo ako radite pod opterećenjem. Druga stavka koja je takođe veoma važna je pravino disanje. Ukoliko ne naučite da pravilno dišete može doći do gubitka vazduha, vrtoglavice i slabe prokrvljenosti mišića.

Pravilno držanje

Ukoliko već imate problema sa leđima neophodno je imati pravilno držanje prilikom izvođena svake vežbe. Nekada čak i obična vežba kao što je trbušnjak ili sklek mogu vam napraviti ogroman problem ukoliko ih ne radite pravilno. Verovali ili ne ali i pravilno držanje je nešto što treba da se nauči. Probajte da zapamtite kako vam telo stoji kada vam trener objašnjava vežbu i svaki put kada je budete radili sami gledajte se u ogledalo. Na ovaj način ćete videti ako ste se previše savili ili jednostavno ne stojite dobro.

Zagrevanje i istezanje

Neophodan i veoma važan deo kojem se treba posvetiti pažnja su zagrevanje i istezanje mišića pre i nakon treninga. Većina trenera u teretani će vam savetovati da se zagrejete tako što ćete raditi kardio vežbe ili će vam preporučiti traku za trčanje. Na ovaj način podižete temperaturu tela a samim tim i temperaturu mišića kako bi ih pripremili na intenzivniju aktivnost. Usled porasta temperature tela dolazi i do pojačanog protoka krvi do mišića i tako smanjujete mogućnost od povreda.

Nakon što ste završili trening potrebno je uraditi i vežbe istezanja. Pored toga što ćete ovim vežbama smanjiti mogućnost od upale, one će opustiti vaše mišiće i pripremiti ih za proces odmaranja. Radom ovih vežbi takođe postižete veću fleksibilnost a deluju i kao prevencija bola u zglobovima i kičmi.

Pored toga što ćete slušati savete trenera, trudite se i da slušate svoje telo. Ukoliko vam neka vežba ne prija ili osetite bol iako je radite pravilno, nemojte je raditi. Polako ćete jačati svoje mišiće i moći ćete da radite sve više vežbi, a do tada budie uporni i strpljivi.

Oznake

Slične Objave

Komentariši

Vaša email adresa neće biti objavljivana. Neophodna polja su označena sa *

Ova web stranica koristi Akismet za zaštitu protiv spama. Saznajte kako se obrađuju podaci komentara.

Zatvori

Otkriven je AdBlocker

Razmislite da podržite naš rad tako što ćete isključiti Adblocker za ovu stranicu.