Kako da znate da ste imali odličan trening?

Vježbanje je više od želje da lijepo izgledate i budete fit već to radite i kako biste bili boljeg zdravlja. Vježbanje donosi više energije, osjećate se srećniji, imate više samopouzdanja i još mnogo fizičkih i mentalnih benefita. Najčešće tokom vježbanja imate osjećaj “da ćete umrijeti”, ali to se neće desiti i vi imate i te kako još snage da nastavite sa vježbanjem. Koliko možete da vježbate i kad je dosta možete da izmjerite zahvaljujući broju otkucaja srca, umora koji osjećate u mišićima, gladi i intenzitetu vježbi. Kvalitetno vježbanje ne mora da bude dugo uprkos vašim ciljevima. Za izgradnju mišića treba vam trening od 20 minuta, a za mršavljenje 30 minuta svakog dana i pravilna ishrana. Kada vježbate često osjećate žeđ jer gubite tečnost pa se potrudite da budete hidrirani sve vrijeme. Ali, žeđ i znoj nisu jasan pokazatelj da ste dobro i kvalitetno vježbali. Ovo su znaci da vaše naporno vježbanje ima smisla.

Umor u mišićima

Osjećaj želatinastih mišića se javlja kada naporno vježbate, pogotovo kada dižete neko veće opterećenje. Popijte čokoladno mlijeko koje će pomoći da vam se mišići oporave i odmore, jer ako nastavite rizikujete da se povrijedite.

Upala

Osjećaj da vam mišići gore dok dižete tegove ne znači da ste naporno vježbali. To može da bude i nedostatak kiseonika. Zvuči strašno, ali vaši mišići se kidaju tokom vježbanja, a oporavljaju se kada odmarate. Takvo kidanje je neophodno kako bi se izgradili mišići i ubrzao metabolizam.

Spavanje

Ljudi koji su imali dobar i kvalitetan trening ljepše i lakše spavaju uveče.

Otkucaji srca

Koristite kontrolor otkucaja srca kada vježbate jer to može da vam ukaže na momenat kada trebate da prestanete jer ste dostigli vaš maksimum.

Glad

Osjećaj gladi nakon vježbanja je dobar znak. Vama je potrebno gorivo kako biste se oporavili. Možda ćete imati žudnju za hranom bogatom ugljenim hidratima koje tijelo koristi za energiju. Probajte da jedete u roku od 30 minuta nakon vježbanja jer će tada vaše tijelo da iskoristi tu hranu kako bi se ohladilo i neće zadržavati toliko masti. Vaše tijelo će se brže oporaviti jer će mu na raspolaganju biti hranljive materije. Zapamtite da ne treba pretjerivati. Vježbanje sat vremena svakog dana u nedjelji neće vam dati rezultate kao šta može 40 minuta treninga 4 puta nedjeljno. Ključ je u tome da vježbate što intenzivnije možete u kratkom vremenskom periodu.