Briga o zdravlju i promjene u načinu života uvijek su isključiva odgovornost pojedinca. Podaci izneseni u ovom članku temelje se na naučnim istraživanjima, ali ne predstavljaju medicinski savjet. Ukoliko imate dugotrajne probleme sa spavanjem, nesanicu, sumnjate na apneju ili vas brine ubrzano starenje mozga, neophodno je da se posavjetujete sa svojim ljekarom ili specijalistom za spavanje.
Istraživači sa Instituta Karolinska u Švedskoj objavili su nalaze koji naglašavaju vitalnu vezu između kvalitete sna i biološke starosti mozga. Koristeći detaljne MRI snimke za procjenu "starosti mozga" kod ispitanika, naučnici su otkrili da dosljedno loš san može ubrzati starenje mozga.
U idealnom slučaju, biološka starost mozga osobe trebala bi se podudarati s njenom hronološkom starosti. Međutim, učesnici s problemima spavanja imali su mozak čija je starost bila u prosjeku godinu dana veća od njihove stvarne starosti.
Loš san ubrzava starenje mozga
Studija je obuhvatila više od 27.000 odraslih osoba u Ujedinjenom Kraljevstvu, prosječne starosti oko 55 godina. Učesnici su popunili detaljne upitnike o navikama spavanja, uključujući broj sati spavanja, pospanost tokom dana i hrkanje. Na osnovu odgovora, podijeljeni su u tri kategorije: zdrave navike spavanja (41%), srednje navike (56%) i loše navike (3%).
Devet godina nakon početnog prikupljanja podataka, ispitanicima je urađen MRI sken kako bi se odredila starost njihovog mozga.
-
Osobe s najgorim rezultatima sna imale su najveći "jaz u starosti mozga" – njihovo starenje mozga se ubrzalo za otprilike šest mjeseci za svaki pad u kvaliteti sna.
-
Pronađena veza između lošeg sna i starosti mozga bila je izraženija kod muškaraca nego kod žena, što je iznenadilo istraživače. Mogući razlozi uključuju razlike u životnim navikama ili način na koji su sami prijavljivali poremećaje sna.
Upala kao posrednik
Istraživanje je također pokazalo da sistemska upala (inflamacija), mjerena markerima iz uzoraka krvi, objašnjava oko 10% veze između lošeg sna i ubrzanog starenja mozga. Ovo naglašava da poremećen san narušava imunološki sistem tijela, što dovodi do povećane upale, a upala zauzvrat doprinosi ubrzanom starenju mozga.
Zašto je ubrzanje starenja mozga važno?
Iako razlika od jedne godine možda ne zvuči značajno, stručnjaci upozoravaju da se "čak i male promjene u starenju mozga mogu s vremenom zbrajati."
-
Kada se ubrzano starenje mozga kombinuje s drugim faktorima rizika poput visokog krvnog pritiska, dijabetesa ili sjedilačkog načina života, čak i skromno ubrzanje može osobu gurnuti bliže riziku od demencije ili kognitivnog pada.
-
Hronični problemi sa spavanjem, poput nesanice ili apneje, utječu i na raspoloženje, a povezani su i s povećanim rizikom od srčanog udara.
Preporuke za bolji san
Ljekari ističu da je ključno ne ignorisati probleme sa spavanjem. Ako brinete o kvaliteti svog sna i zdravlju mozga, možete primijeniti sljedeće savjete:
-
Održavajte redovan raspored spavanja: Idite na spavanje i budite se otprilike u isto vrijeme svaki dan.
-
Optimizirajte spavaću sobu: Neka vaša spavaća soba bude hladna, mračna i tiha.
-
Ograničite stimulativne supstance: Izbjegavajte kofein ili velike obroke neposredno prije spavanja.
-
Uvedite rutinu opuštanja: Pokušajte s opuštajućim rutinama poput čitanja ili meditacije prije odlaska u krevet.
Ako problemi sa spavanjem (poput jakog hrkanja, prevelike pospanosti danju ili dugotrajne nesanice) potraju, potražite stručnu pomoć. Dijagnosticiranje i liječenje temeljnih poremećaja spavanja može biti ključno ne samo za zdravlje mozga, već i za opće kardiovaskularno i metaboličko zdravlje.
Morate biti prijavljeni da biste ostavili komentar.