Postoji mnogo načina na koje možete brzo izgubiti na težini, npr. tablete za mršavljenje. Međutim, uz iznimke, većina tih načina uključuju gladovanje zbog kojeg ćete biti razdražljivi i nezadovoljni. Ako nemate vrlo jaku motivaciju za mršavljenjem, stalna i neizdrživa glad će vas ubrzo natjerati odustanete od planova.
Ovdje navedeni savjeti će vam pomoći da:- Znatno smanjite apetit
- Izgubite na težini bez gladovanja
- Poboljšate svoje zdravstveno stanje i ubrzate metabolizam
1. Izbacite šećere i škrob
Najvažniji dio u cijeloj priči je smanjiti šećer i škrob odnosno složene ugljikohidrate. Kada to učinite, razina inzulina u tijelu se ne povećava, a samim time se smanjuje osjećaj gladi, pa ćete za vrijeme obroka unijeti manje kalorija. Vaše tijelo će, umjesto da koristi ugljikohidrate, kao izvor energije početi trošiti masne naslage. Manje razine inzulina omogućuju da se preko bubrega izlučuje višak natrija i vode iz tijela. To će smanjiti nadutost i osjećaj težine. Ovakvom prehranom neki izgube do 10 kilograma (ponekad više) u prvom tjednu.
Ukratko rečeno, uklanjanjem ugljikohidrata iz prehrane smanjuje se apetit, snižava razina inzulina i smanjuje tjelesna težinu i to bez gladi.
2. Jedite proteine, masnoće i povrće
Svaki od vaših obroka treba sadržavati izvor proteina, izvor masnoća i povrće sa niskim udjelom ugljikohidrata. Planiranjem obroka na taj način automatski ćete unositi preporučenu količinu ugljikohidrata koja iznosi od 20 do 50 grama dnevno.
Izvori proteina:- Meso: Govedina, piletina, svinjetina, janjetina itd.
- Riba i plodovi mora: losos, pastrva, škampi, itd.
- Jaja: Cijela jaja s žumanjkom su najbolja.
Važno je jesti puno proteina, jer proteini izgrađuju naše mišiće i dokazano je da se tako povećava bazalni metabolizam za od 80 do 100 kalorija dnevno. Visoko proteinska dijeta također smanjuje želje i opsesivne misli o hrani za 60%, smanjuje želju za noćnim grickanjem za pola i čini vas sitim da automatski jedete oko 440 manje kalorija dnevno – sve to samo dodavanjem proteina u prehranu.
Povrće s niskim udjelom ugljikohidrata:- Brokula
- Karfiol
- Špinat
- Rajčica
- Kelj
- Prokulice
- Kupus
- Zelena salata
- Krastavac
- Avokado
- Tikvice
Nemojte se bojati popuniti tanjur s "low-carb" povrćem. Možete jesti ogromne količine ovog povrća bez da prijeđete granicu od 50g ugljikohidrata dnevno. Dijeta koja se temelji uglavnom na mesu i povrću sadrži sva vlakna, vitamine i minerale koje trebate da biste bili zdravi.
Izvori masnoća:- Maslinovo ulje
- Kokosovo ulje
- Maslac
Jedite 2-3 obroka dnevno. Ako ste gladni poslijepodne, dodajte četvrti obrok. Nemojte se bojati jesti masti. Ako pokušavate smanjiti i ugljikohidrate i masnoće u isto vrijeme, vaše tijelo to neće izdržati, osjećat ćete se gladno i odustati od plana.
3. Trenirajte nekoliko puta tjedno
Iako ne morate vježbati kako biste gubili na težini, ali preporučuje se tjelesna aktivnost. Najbolja opcija je ići u teretanu 3-4 puta tjedno. Zagrijte se i vježbajte s utezima. Ako ste novi u teretani, pitajte trenera za neki savjet. Podizanjem utega, izgubit ćete mnogo kalorija i spriječiti usporavanje metabolizma, što je uobičajena nuspojava gubitka težine. Ako dizanje utega nije opcija za vas, dovoljno je raditi neke kardio vježbe poput hodanja, trčanja, trčanja, vožnje bicikla ili plivanja. Studije o low-carb dijetama pokazuju da čak možete dobiti malo mišića, dok se gube značajne količine masnih naslaga.
4. Ponekad uzmite više ugljikohidrata
Možete si odrediti jedan dan u tjednu kada ćete jesti više ugljikohidrata. Mnogi ljudi preferiraju da to bude nedjelja. I tada je važno unositi zdrave izvore ugljikohidrata kao što su zob, riža, quinoa, krumpir, batat, voće itd. Strogo se pridržavajte pravila od jednog dana - ako počnete to raditi češće nego jednom tjedno, nećete vidjeti puno uspjeha pri gubitku težine. S druge strane, imajte na umu da je jesti više ugljikohidrata jednom tjedno sasvim prihvatljivo, ali nije nužno potrebno.
Morate biti prijavljeni da biste ostavili komentar.